PLANTAS RELAJANTES 1: Valeriana, Pasiflora, Melisa y Lúpulo

Valeriana (Valeriana officinalis)

La raíz de valeriana tiene propiedades sedantes y ansiolíticas (ayudan a calmar la ansiedad y nos tranquilizan).
Tiene una acción facilitadora del sueño: se tarda menos en dormirse y hay menos despertares durante la noche.
Tiene actividad espasmolítica sobre la musculatura lisa: significa que alivia las contracciones producidas por la tensión, por ejemplo en el sistema digestivo.

Se recomienda para el alivio temporal de la tensión nerviosa leve y para ayudar a conciliar el sueño.
La dosis recomendada es de 1 a 3 g de droga vegetal en polvo, en infusión o la cantidad equivalente de extracto, como máximo 4 veces al día.

Cosas a tener en cuenta:
- Duración del tratamiento: los efectos pueden tardar en manifestarse, por lo que se recomienda tomar de manera continuada de 2 a 4 semanas.
- Si se toma para ayudar a conciliar el sueño, es recomendable tomarlo como mínimo de 30 a 60 minutos antes de irse a la cama. Si se toma inmediatamente antes de irse a dormir, puede producir sueño intranquilo.
- Efectos secundarios: con las dosis recomendadas son muy poco frecuentes, pero algunas personas pueden tener molestias gastrointestinales, como nauseas o espasmos; algunas personas pueden tener temblores o mareos.
- Sobredosis: hay que tomar una dosis muy alta, de 20 g al día, para tener efectos más fuertes de temblores, mareos, fatiga o espasmos abdominales, y desaparecen al cabo de 24 horas de haberla dejado de tomar.
- Interacciones con otros medicamentos: el único problema es que puede potenciar el efecto sedante de ciertos medicamentos tranquilizantes, como las benzodiazepinas; se recomienda precaución si se va a tomar con medicamentos tranquilizantes, sobre todo si se va a conducir.
-El efecto sedante de la valeriana puede ser potenciado por el alcohol, por lo que no se recomienda su consumo conjunto.
- Efecto sobre la capacidad de conducir: puede disminuir la capacidad para conducir, por lo que, al inicio del tratamiento, se recomienda precaución las dos horas posteriores a su consumo.
-Embarazo y lactancia: en principio no se recomienda su uso por falta de datos de seguridad.
Con conocimiento de médico, se podría usar una infusión de valeriana para ayudar a calmar la ansiedad leve.

PRODUCTOS CON VALERIANA:

Valeriana extracto Natural (Soria Natural) 50 ml gotas.
- Cada ml contiene 64,8mg de extracto que corresponden a unos 500mg de raíz de valeriana.
- Recomiendan tomar 1 a 3 ml 3 veces al día, con lo que estaríamos tomando 1,5g al día de raíz de valeriana.
Para niños de 5 a 12 años recomiendan la mitad de la dosis del adulto.
- Es un producto adecuado para las personas que tengan dificultades para tragar.
- Como es un producto en gotas, se puede ajustar muy bien la dosis.
- Las plantas proceden de cultivos ecológicos, y el producto no contiene alcohol.

Solgar valeriana cápsulas.
- Cada cápsula contiene 337 mg de extracto de valeriana, equivalente a unos 1500 mg de raíz de valeriana.
- Recomiendan tomar 1 cápsula 3 veces al día, con lo que estaríamos tomando 4,5 g de valeriana al día; es un poco mas de lo que se recomienda en general, pero estas dosis diarias son completamente seguras. Como máximo se pueden tomar 4 cápsulas al día.
- No está recomendado para menores de 18 años.
- Si se toma para ayudar a dormir tomarlo de 30 a 60 minutos antes de irse a la cama.

Hay muchos productos que contienen valeriana y que son adecuados; el problema es que muchos otros tienen una dosis muy pequeña de raíz de valeriana, por lo que la gente tiene la sensación de que "no le hacen efecto".

Dormeasan gotas, laboratorios Vogel-Bioforce.

Cada ml contiene:
- 460 mg de tintura de valeriana
- 460 mg de tintura de lúpulo
- Se recomienda tomar 25 gotas 30 minutos antes de irse a dormir (se puede subir la dosis hasta 50 gotas sin problema).
- Como está elaborado a base de plantas frescas, el olor y el sabor puede ser algo desagradable, por lo que se puede mezclar con un zumo o con agua con miel.
- Este producto demostró en un ensayo clínico que tenía un efecto beneficioso en el sueño, disminuyendo el tiempo necesario para quedarse dormido, aumentando el tiempo de sueño profundo y mejorando la calidad del sueño.
- Este producto está fabricado con plantas frescas de cultivo biológico certificado.

Zentrum Nervosol Laboratorios Ynsadiet

Preparado en gotas con una mezcla de plantas relajantes y vitaminas, que nos ayudan en situaciones de estrés y ayudan a tonificar el sistema nervioso.
Contiene valeriana, amapola, eschscholzia, espino blanco, melisa, triptófano, manganeso y vitamina B6.

Pasiflora (passiflora incarnata)

La pasiflora tiene propiedades sedantes, tranquilizantes y antiespasmódicas (es eficaz contra las contracciones); también prolonga el sueño inducido.
Se recomienda para aliviar los síntomas leves de estrés mental y para ayudar a conciliar el sueño.
La dosis recomendada es de 0,5 a 2 g de planta medicinal al día; 2,5 g si se toma en infusión.

Cosas a tener en cuenta:
- Puede producir somnolencia.
- Precaución si se toma junto a medicamentos tranquilizantes o alcohol, sobre todo si se tiene que conducir.
- En principio es mejor no utilizarlo en embarazo y lactancia, aunque con control médico se puede utilizar en infusión.
- Ya que muchos productos para combatir la ansiedad y el insomnio llevan valeriana, la pasiflora es una buena opción para aquellas personas que son alérgicas o no toleran bien la valeriana.

PRODUCTOS CON PASIFLORA:

Pasiflora Aboca. 
Cada comprimido tiene 1616 mg de mezcla de extracto y polvo de pasiflora, que asegura una concentración adecuada de principios activos.
- Se recomienda para el tratamiento sintomático de estados temporales y leves de nerviosismo.
- Tomar 2 comprimidos durante el día y 2 comprimidos antes de ir a dormir.
- No utilizar en embarazo y lactancia por falta de datos de seguridad.
- Puede producir somnolencia.
- Precaución si se ha de conducir o si se toma con otros medicamentos tranquilizantes o alcohol, ya que se puede potenciar su efecto sedante.

Melisa (Melissa officinalis)

La melisa tiene propiedades sedantes, espasmolíticas y favorece la conciliación y la calidad del sueño.
Se recomienda para el alivio del estrés mental y para facilitar el sueño; también tiene un efecto positivo en trastornos digestivos leves, como distensión abdominal y flatulencia.
La dosis recomendada es de 2 a 3 g de planta medicinal al día.
Cosas a tener en cuenta:
- Puede producir somnolencia, por lo que hay que tener precaución si se ha de conducir.
- Puedes producir reacciones de alergia cutáneas.

PRODUCTOS CON MELISA:

Melival comprimidos:
Cada comprimido contiene:
- 120 mg de extracto de valeriana, equivalente a 540 mg de raíz de valeriana
- 80 mg de extracto de melisa, equivalentes a 400 mg de hojas de melisa.
- Se recomienda para el alivio del nerviosismo leve y como inductor del sueño.
Nerviosismo: 2-3 comprimidos, hasta 3 veces al día (como máximo 9 comprimidos al día)
Como inductor del sueño: dosis única de 2-3 comprimidos entre 30-60 minutos antes de irse a dormir. Si es necesario, tomar una dosis extra a media tarde.
- Este producto es una combinación de valeriana y melisa que en un ensayo clínico demostró su efecto positivo en casos de nerviosismo y alteraciones del sueño (se comprobó que disminuía el tiempo que se tardaba en dormirse, que aumentaba el tiempo y la calidad del sueño, y mejoraba el bienestar diurno sin efecto resaca).

Lúpulo (Humulus lupulus)

El lúpulo tiene propiedades sedantes, hipnótico suave (favorece el sueño), y también es espasmolítica (alivia las contracciones).
Se recomienda su uso como tranquilizante suave y ayudar a conciliar el sueño.
Se recomiendan dosis de 0,5-1 g de planta medicinal en polvo, de 2 a 4 veces al día.
No se recomienda su uso durante el embarazo ni siquiera en forma de infusión.

PRODUCTOS CON LÚPULO:

Dormeasan gotas, laboratorios Vogel-Bioforce.
Cada ml contiene:
- 460 mg de tintura de valeriana
- 460 mg de tintura de lúpulo
- Se recomienda tomar 25 gotas 30 minutos antes de irse a dormir (se puede subir la dosis hasta 50 gotas sin problema).
- Como está elaborado a base de plantas frescas, el olor y el sabor puede ser algo desagradable, por lo que se puede mezclar con un zumo o con agua con miel.
- Este producto demostró en un ensayo clínico que tenía un efecto beneficioso en el sueño, disminuyendo el tiempo necesario para quedarse dormido, aumentando el tiempo de sueño profundo y mejorando la calidad del sueño.
- Este producto está fabricado con plantas frescas de cultivo biológico certificado.

En caso de preferir un producto en cápsulas, que enmascare el olor y el sabor del preparado:
Valdispert stress
Cada comprimido contiene:
- 200 mg de extracto de valeriana, equivalente a unos 1000 mg de raíz de valeriana.
- 68 mg de extracto de lúpulo, equivalente a unos 500 mg de estróbilos de lúpulo.
Se recomienda tomar 1 comprimido 3 veces al día.

¿QUÉ PRODUCTO ESCOGER?

Si tenemos una situación puntual que nos hace tener un poco de ansiedad, por ejemplo un examen o una entrevista de trabajo, que nos hace estar un poco más nerviosos de los normal, pero que no nos afecta gravemente en nuestra vida ni el el sueño, podemos escoger un preparado a base  de varias plantas medicinales a dosis bajas.

Homeosor Sedasor (Soria Natural)
 Cada cápsula contiene:
- 100 mg de raíz de valeriana
- 100 mg de espino blanco
- 100 mg de pasiflora
- 50 mg de lavanda
Para el alivio sintomático de los estados de nerviosismo general, estrés, irritabilidad e insomnio.
Tomar 2 cápsulas hasta 3 veces al día.
En este producto vemos que las dosis de cada planta medicinal es muy baja comparado con otros productos, pero la combinación de plantas medicinales consigue un efecto relajante adecuado.

En caso de querer un producto con mezcla de plantas medicinales relajantes, pero con mayor concentración.
 Sedivitax (Aboca).
 Cada cápsula contiene
- 580 mg de concentrado de pasiflora
- 435 mg de concentrado de valeriana
- 217 mg de concentrado de melisa
- 203 mg de concentrado de amapola de california
Recomendado para favorecer el sueño y facilitar la relajación durante el día.
Tomar una cápsula por la mañana, y 2 cápsulas por la noche, de 30 a 60 minutos antes de acostarse.
También está disponible en gotas o en infusión.

Si tenemos una situación en la que ya tenemos mayor ansiedad, que altera nuestra calidad de vida y la calidad de nuestro sueño, podemos escoger un producto con valeriana a dosis mayores (Homeosor valeriana gotas, Solgar valeriana); también podemos optar con un producto que combine la valeriana con melisa (Melival) o con lúpulo (Dormeasan, Valdispert Stres) para reforzar su efecto.
En caso de insomnio, uno de los productos que funciona mejor es el Dormeasan, que ha demostrado su eficacia en un ensayo clínico.

Nuria Vall-llosera
Marta Mollfulleda